توفير البروتين: المكسرات تحتوي على كميات جيدة من البروتين، وهو عنصر ضروري لبناء وصيانة الأنسجة، بما في ذلك العضلات. يعد تناول كميات كافية من البروتين أمرًا مهمًا للنساء للمساعدة في الحفاظ على الصحة العامة ودعم النشاط اليومي.

مصدر للألياف: الألياف الغذائية الموجودة في المكسرات تلعب دورًا هامًا في دعم الهضم الصحي والتحكم في مستويات السكر في الدم. تعزز الألياف أيضًا الشعور بالشبع، مما يمكن أن يكون مفيدًا في إدارة الوزن.

الفيتامينات والمعادن: تحتوي المكسرات على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية، مثل فيتامين E والمغنيسيوم والزنك والحديد. هذه العناصر الغذائية تلعب دورًا في دعم صحة الجلد والشعر، وتعزيز النظام المناعي، وتحسين وظائف الجسم بشكل عام.

الأحماض الدهنية الصحية: بعض المكسرات تحتوي على الأحماض الدهنية الأوميغا-3 التي تعتبر مفيدة للصحة القلبية. تلعب هذه الأحماض دورًا في تقليل مستويات الكولسترول الضار وتعزيز الصحة القلبية.

دعم الصحة العقلية: بعض المكسرات تحتوي على مركبات تعتبر مفيدة للصحة العقلية، مثل السيلينيوم والماغنيسيوم والفيتامينات البي-المرتبطة بتحسين المزاج وتقليل التوتر والقلق.

مكافحة الشيخوخة: بعض المكسرات تحتوي على مركبات مضادة للأكسدة التي تساهم في مقاومة عمليات الشيخوخة وتحسين صحة البشرة.

مصدر جيد للبروتين والألياف: تحتوي المكسرات على كميات جيدة من البروتين والألياف، وهما عنصران مهمان في تغذية الحوامل. البروتين يلعب دورًا هامًا في نمو الجنين وتطوره، بينما تساعد الألياف في التحكم في مستويات السكر في الدم والتخلص من مشاكل الهضم.

مصدر للفيتامينات والمعادن: تحتوي المكسرات على العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة مثل فيتامين E وفيتامين B، والمغنيسيوم، والحديد. هذه العناصر الغذائية تلعب دورًا في دعم صحة الجنين وتحسين الصحة العامة للحامل.

حماية من الأمراض المزمنة: يُظهر البعض أن تناول المكسرات قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري، وهو أمر مهم للنساء الحوامل اللواتي قد يكون لديهن مخاطر مرتبطة بتلك الأمراض.

تعزيز الوزن الصحي: في حال كانت الحامل تعاني من فقدان الوزن أو تجد صعوبة في زيادة الوزن بشكل صحي، يمكن أن تكون المكسرات خيارًا ممتازًا لزيادة السعرات الحرارية بشكل صحي.

تحسين الحالة المزاجية: تحتوي بعض المكسرات على مستويات عالية من الأحماض الدهنية الأوميغا-3، والتي يُعتقد أنها قد تساعد في تحسين المزاج وتقليل التوتر والقلق.

حمض الفوليك: يحتوي عدد كبير من أنواع المكسرات مثل اللوز والجوز على حمض الفوليك، وهو ضروري خلال فترة الحمل الأولى. حمض الفوليك يلعب دورًا هامًا في تكوين الأنبوب العصبي للجنين، والذي يتكون في المرحلة الأولى من الحمل.

البروتين: يوفر تناول المكسرات مصدرًا جيدًا للبروتين، الذي يعد أساسيًا لنمو الجنين وتطوره، ولبناء الأنسجة والعضلات في جسم الحامل.

الأحماض الدهنية الأوميغا-3: بعض المكسرات مثل الجوز تحتوي على الأحماض الدهنية الأوميغا-3، والتي تعتبر مفيدة لتطوير الجهاز العصبي للجنين وتحسين صحة الجلد.

المعادن والفيتامينات: توفر المكسرات مصدرًا غنيًا بالمعادن مثل المغنيسيوم والزنك والحديد، والتي تلعب دورًا في دعم صحة الأم الحامل والجنين.

مضادات الأكسدة: تحتوي بعض المكسرات على مركبات مضادة للأكسدة التي تساعد في مكافحة التأكسد الضار والحفاظ على صحة الخلايا.

تحسين الهضم: الألياف الموجودة في المكسرات تساعد في تحسين عملية الهضم وتقليل مشاكل الجهاز الهضمي المحتملة خلال فترة الحمل.